<strong>瘦臀的好方法1:側身劃步</strong>
1、雙腳稍微分開站立,膝蓋彎曲,身體向前傾。
2、保持彎腰動作,左腳快速向左側劃出。
3、右腳快速跟隨左腳移動,並踮起,仿佛右腳下踩著一個小球。
4、然後換右腳重複上麵的動作,右腳劃出,左腳靠近。一個來回包括左腳和右腳的移動。如果想加強挑戰,那麽加快移動的步伐。
<strong>瘦臀的好方法2:淩空抬臀</strong>
1、采取前臂支撐的跪姿,手掌相對合起,腳尖繃直。
2、從左邊做起,腿部彎曲成90度角抬起,腳尖彎曲。
3、做動作的時候注意不要移動骨盆,有節奏地向上抬起3-4英寸。重複15次後換腿。
<strong>瘦臀的好方法3:向後弓步</strong>
1、雙腳站立,約與臀部同寬。
2、左腿向後邁出,保持腳後跟離地。雙膝彎曲,知道右大腿平行於地麵而左大腿垂直於它。
3、動作停留一會兒,然後回到起始動作。
<strong>瘦臀的好方法4:臀部緊縮抬起</strong>
1、仰臥在地麵上,膝蓋彎曲,雙腳微微分開,手臂放在身旁兩側。
2、收緊臀部和腹部的肌肉,然後用臀部的力量將骨盆提起,盡可能地抬高,停留3秒鍾。
3、保持臀部收緊,慢慢的降低骨盆到地麵上,先是腰的中部,最後才到臀部。
1、雙腳稍微分開站立,膝蓋彎曲,身體向前傾。
2、保持彎腰動作,左腳快速向左側劃出。
3、右腳快速跟隨左腳移動,並踮起,仿佛右腳下踩著一個小球。
4、然後換右腳重複上麵的動作,右腳劃出,左腳靠近。一個來回包括左腳和右腳的移動。如果想加強挑戰,那麽加快移動的步伐。
<strong>瘦臀的好方法2:淩空抬臀</strong>
1、采取前臂支撐的跪姿,手掌相對合起,腳尖繃直。
2、從左邊做起,腿部彎曲成90度角抬起,腳尖彎曲。
3、做動作的時候注意不要移動骨盆,有節奏地向上抬起3-4英寸。重複15次後換腿。
<strong>瘦臀的好方法3:向後弓步</strong>
1、雙腳站立,約與臀部同寬。
2、左腿向後邁出,保持腳後跟離地。雙膝彎曲,知道右大腿平行於地麵而左大腿垂直於它。
3、動作停留一會兒,然後回到起始動作。
<strong>瘦臀的好方法4:臀部緊縮抬起</strong>
1、仰臥在地麵上,膝蓋彎曲,雙腳微微分開,手臂放在身旁兩側。
2、收緊臀部和腹部的肌肉,然後用臀部的力量將骨盆提起,盡可能地抬高,停留3秒鍾。
3、保持臀部收緊,慢慢的降低骨盆到地麵上,先是腰的中部,最後才到臀部。