臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。
美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鍾，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！
<strong>5分鍾瘦臀操</strong>
<strong>第一步：半蹲</strong>
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
<strong>第二步：弓步</strong>
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
<strong>第三步：後踢</strong>
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地麵以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鍾，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！
<strong>5分鍾瘦臀操</strong>
<strong>第一步：半蹲</strong>
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
<strong>第二步：弓步</strong>
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
<strong>第三步：後踢</strong>
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地麵以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。