時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣。你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準，那麽恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麽辦？現在流行緊實豐滿的臀部，要小巧而結實。
試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
你或許會說，日常生活這麽忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，隻要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕鬆擁有性感美臀。
<strong>運動區</strong>
<strong>收在刷牙漱口時</strong>
a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
<strong>收在沐浴鬆弛時</strong>
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
<strong>站立式</strong>
a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
<strong>仰臥式</strong>
a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
<strong>俯伏式</strong>
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
你或許會說，日常生活這麽忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，隻要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕鬆擁有性感美臀。
<strong>運動區</strong>
<strong>收在刷牙漱口時</strong>
a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
<strong>收在沐浴鬆弛時</strong>
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
<strong>站立式</strong>
a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
<strong>仰臥式</strong>
a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
<strong>俯伏式</strong>
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。