減掉臀部的肥肉需要堅持每天都做做臀部運動，這樣才能夠使臀部的脂肪因發熱燃燒而逐漸減少。那麽，什麽樣的臀部運動才最有效呢？下麵。我們壹藥網的小編就給大家介紹幾種快速有效的瘦臀運動，讓你輕鬆擁有魅力翹臀。
<strong>曲膝甩壺鈴</strong>
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
<strong>平衡球曲腿</strong>
躺在地麵上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次.
<strong>豎直啞鈴深蹲</strong>
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地麵但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
以上三種瘦臀運動簡單易學，瘦臀效果非常好，適合大多數減肥人士使用。所以，肥臀mm們千萬不要錯過哦！小編要提醒大家：無論你采取哪一種瘦臀運動，都需要你用最認真與最堅定的心去進行，這樣才能夠擁有魅力翹臀的哦！
<strong>曲膝甩壺鈴</strong>
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
<strong>平衡球曲腿</strong>
躺在地麵上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次.
<strong>豎直啞鈴深蹲</strong>
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地麵但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
以上三種瘦臀運動簡單易學，瘦臀效果非常好，適合大多數減肥人士使用。所以，肥臀mm們千萬不要錯過哦！小編要提醒大家：無論你采取哪一種瘦臀運動，都需要你用最認真與最堅定的心去進行，這樣才能夠擁有魅力翹臀的哦！