很多辦公室女性由於長時間坐在辦公室工作，所以使臀部的脂肪堆積，造成了馬鈴薯形狀的肥臀，嚴重影響了身材。所以，減掉臀部脂肪是辦公室女性的第一減肥要務。那麽，什麽方法能夠瘦臀呢？大家一起來了解一下吧。
<strong>(1)蹬足收臀：</strong>
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
<strong>(2)後伸下肢：</strong>
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
<strong>(3)拿捏雙臀：</strong>
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
<strong>(4)搓摩雙臀：</strong>
俯臥體位，兩掌麵用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
<strong>(5)按揉腰部：</strong>
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
<strong>(6)提氣收腰：</strong>
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
<strong>(7)拍打腰臀：</strong>
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢複體型。
<strong>(8)跳躍運動：</strong>
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
以上這8種瘦臀方法能夠有效地放鬆臀部的肌肉，減少臀部堆積的脂肪，從而有效地減掉臀部的肥肉，塑造完美的臀部曲線。小編提醒大家：瘦臀需要我們一直堅持才能夠有效保持完美的曲線哦。
<strong>(1)蹬足收臀：</strong>
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
<strong>(2)後伸下肢：</strong>
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
<strong>(3)拿捏雙臀：</strong>
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
<strong>(4)搓摩雙臀：</strong>
俯臥體位，兩掌麵用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
<strong>(5)按揉腰部：</strong>
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
<strong>(6)提氣收腰：</strong>
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
<strong>(7)拍打腰臀：</strong>
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢複體型。
<strong>(8)跳躍運動：</strong>
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
以上這8種瘦臀方法能夠有效地放鬆臀部的肌肉，減少臀部堆積的脂肪，從而有效地減掉臀部的肥肉，塑造完美的臀部曲線。小編提醒大家：瘦臀需要我們一直堅持才能夠有效保持完美的曲線哦。