豐滿的臀部能夠使s形曲線更加明顯,身材更加誘人,所以想要擁有完美身材,就應該馬上開始瘦瘦自己的臀部。那麽,如何瘦臀才是最有效的呢?下麵我們壹藥網小編就跟大家分享一下有效的瘦臀方法,快來收藏吧。
<strong>懸空</strong>
彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾內側,下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。
注意:腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。
訓練次數:保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然後反複做1到3次。
<strong>側搭橋</strong>
身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿上麵。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點地方保持姿勢;另一側相同。
注意:身體需呈直線。訓練次數:從1慢慢數到5,反複做1到3次。
<strong>仰臥慢蹬車</strong>
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地麵成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地麵,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反複旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體時候,腹部有收縮感覺。
訓練次數:做2到3組,每組10到20次。
瘦臀不是一朝一夕的事情,需要我們長期堅持,才能夠有明顯的效果。所以,需要瘦臀的朋友快來學學以上這三種簡單有效的瘦臀方法,讓自己的臀部輕輕鬆鬆地翹起來,完美身材在等著你,趕快行動吧。
<strong>懸空</strong>
彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾內側,下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。
注意:腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。
訓練次數:保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然後反複做1到3次。
<strong>側搭橋</strong>
身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿上麵。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點地方保持姿勢;另一側相同。
注意:身體需呈直線。訓練次數:從1慢慢數到5,反複做1到3次。
<strong>仰臥慢蹬車</strong>
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地麵成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地麵,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反複旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體時候,腹部有收縮感覺。
訓練次數:做2到3組,每組10到20次。
瘦臀不是一朝一夕的事情,需要我們長期堅持,才能夠有明顯的效果。所以,需要瘦臀的朋友快來學學以上這三種簡單有效的瘦臀方法,讓自己的臀部輕輕鬆鬆地翹起來,完美身材在等著你,趕快行動吧。