肥大扁平的臀部會增加身材的臃腫感,降低穿衣的美感。所以要想為自己的外貌形象加分,肥大扁平的臀部是要不得的。那麽,怎樣才能夠有效瘦臀呢?下麵,我們小編就給大家推薦一下幾種瘦臀方法,大家來了解一下吧!


    <strong>一、側麵跨步</strong>


    側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉,臀部,大腿內側及大腿外側。


    <strong>姿勢解析:</strong>


    <strong>一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地麵保持垂直。另一條腿伸直想側麵伸展。</strong>


    <strong>二、將身體和地板做成橋</strong>


    這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛煉方式,這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛煉的效果都是。


    <strong>姿勢解析:</strong>


    開始將你的膝蓋彎曲,背部、臀部離開地麵。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會,慢慢放下,放鬆。


    <strong>三、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,緊致臀部</strong>


    (1)、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。


    (2)、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。


    以上就是小編給大家介紹的瘦臀方法。這幾種瘦臀方法簡單便捷,隻要有空閑的時間都可以使用這幾種方法快速使臀部的脂肪減少。所以,想要使自己的臀部變得圓潤挺翹、增加穿衣美感的mm們千萬不要錯過,趕緊來學學吧!

章節目錄

閱讀記錄

瘦臀所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦臀最新章節