隨著潮流的趨勢,越來越多的女性朋友喜歡穿上緊緊的牛仔褲,但是這對於有著肥臀的mm們來說無疑是一種奢望。所以,要想穿上緊緊的牛仔褲,肥臀mm必須盡快減掉臀部的肥肉。下麵,我們小編給大家介紹兩種瘦臀運動,趕緊來學學。


    <strong>運動一:在球上抬腿</strong>


    在球上抬腿,盡量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時盡量提升到同一個高度,這樣對整體肌肉的訓練和塑型。


    <strong>姿勢解析:</strong>


    保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊,讓你的全身在球上保持平行於地麵的姿勢。特別是對初學者,小心不要使用背部的肌肉。


    <strong>運動二:在球上做髖部提升</strong>


    這個小的運動可以幫助你鍛煉你的臀大肌,這是人體內最大的肌肉。注意,不要使用背部肌肉,而應該使用臀部的肌肉工作。


    <strong>姿勢解析:</strong>


    膝蓋彎曲90度,豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動,擠壓球體,控製好自己的身體,保持平衡。


    以上就是小編給大家介紹的兩種瘦臀運動。雖然不能夠天生擁有圓潤挺翹的臀部,但是隻要後天努力做做小編介紹的瘦臀運動,相信大家很快就能夠減掉臀部的肥肉,成為一個令人羨慕的擁有翹臀的美女哦!

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