瘦臀提臀是我們日思夜想的,誰會希望自己的屁股大大的連喜歡的褲子裙子也沒法穿出去呢?那麽,一說到快速瘦臀的方法,果然還是運動最靠譜了。運動不僅可以瘦臀部,還能有助於提臀,幫助塑造更完美的臀部曲線哦!下麵五個瘦臀提臀的動作大家學起來吧!
<strong>一、俯跪收腿</strong>
1、俯身跪在床上或者地上,身子與地麵保持平行,雙臂伸直手掌著地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢片刻後緩慢將臀部放鬆,爾後接著使力向上翹,反複練習數次。
2、身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢,爾後換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥效果。
<strong>二、伸臂後踢腿</strong>
1、雙腿微開站好,挺直腰身,雙手自然垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向後踢,保持該姿勢片刻後,再緩慢恢複原姿勢。雙腿交替練習能使你的臀部脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擁有撩人曲線。
2、當你的左腿向後踢的時候,可以將雙臂向後伸展,小腿向上翹起,雙手緊握住其腳踝處,保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢,爾後換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至其感到酸累,這個運動能使臀部肌肉變得緊實,從而練就出性感翹臀。
<strong>三、馬步推舉</strong>
1、雙腿開至與肩同寬,身子保持挺直,雙手自然垂放。
2、利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度,臀部保持緊繃狀,同時雙手向上高抬,再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒後緩慢恢複原姿勢。
<strong>四、坐著夾臀</strong>
1、正坐在椅子1/3處,身子保持垂直狀,雙腿屈膝垂於地麵,雙手放在大腿上。
2、利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊,保持該姿勢片刻後,緩慢恢複原姿勢。如此反複練習直至臀部感到酸累。
<strong>五、單膝跪地</strong>
1、雙腳與肩同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側。
2、左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢複原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
沒有人天生就是小屁股的,加上我們的生活和工作原因,臀部腫大也是沒有辦法的事情,所以想要快速瘦臀部的話,就充分利用起平時細碎的空閑時間,把上麵五個動作給學好,多做一做,對臀部有很好的減肥和美臀功效哦!
<strong>一、俯跪收腿</strong>
1、俯身跪在床上或者地上,身子與地麵保持平行,雙臂伸直手掌著地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢片刻後緩慢將臀部放鬆,爾後接著使力向上翹,反複練習數次。
2、身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢,爾後換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥效果。
<strong>二、伸臂後踢腿</strong>
1、雙腿微開站好,挺直腰身,雙手自然垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向後踢,保持該姿勢片刻後,再緩慢恢複原姿勢。雙腿交替練習能使你的臀部脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擁有撩人曲線。
2、當你的左腿向後踢的時候,可以將雙臂向後伸展,小腿向上翹起,雙手緊握住其腳踝處,保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢,爾後換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至其感到酸累,這個運動能使臀部肌肉變得緊實,從而練就出性感翹臀。
<strong>三、馬步推舉</strong>
1、雙腿開至與肩同寬,身子保持挺直,雙手自然垂放。
2、利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度,臀部保持緊繃狀,同時雙手向上高抬,再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒後緩慢恢複原姿勢。
<strong>四、坐著夾臀</strong>
1、正坐在椅子1/3處,身子保持垂直狀,雙腿屈膝垂於地麵,雙手放在大腿上。
2、利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊,保持該姿勢片刻後,緩慢恢複原姿勢。如此反複練習直至臀部感到酸累。
<strong>五、單膝跪地</strong>
1、雙腳與肩同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側。
2、左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢複原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
沒有人天生就是小屁股的,加上我們的生活和工作原因,臀部腫大也是沒有辦法的事情,所以想要快速瘦臀部的話,就充分利用起平時細碎的空閑時間,把上麵五個動作給學好,多做一做,對臀部有很好的減肥和美臀功效哦!