臀部下垂怎麽辦，推薦三個瘦臀運動簡單又有效果，可以提拉臀部鬆弛的贅肉，緊實肌肉讓你的臀部頓時翹起來！這樣的減肥方法很普通但是效果確實不一般！跟我練下麵的瘦臀動作，完美小翹臀個把月就能練出來了！
<strong>瘦臀運動三妙招助你快速提臀</strong>
<strong>瘦臀動作一：體下屈</strong>
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地麵。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
<strong>瘦臀動作二：俯身肘撐</strong>
麵部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
<strong>瘦臀動作三：側臥抬腿</strong>
1、麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
瘦臀動作三部曲，需要搭配好合理的飲食，以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，有助於練就翹臀哦！
<strong>瘦臀運動三妙招助你快速提臀</strong>
<strong>瘦臀動作一：體下屈</strong>
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地麵。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
<strong>瘦臀動作二：俯身肘撐</strong>
麵部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
<strong>瘦臀動作三：側臥抬腿</strong>
1、麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
瘦臀動作三部曲，需要搭配好合理的飲食，以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，有助於練就翹臀哦！