想要臀部曲線更迷人？怎樣做才能打造美臀呢？下麵三套瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀，就趕緊動起來吧！
<strong>一、五步基本瘦臀操，保持緊實臀線</strong>
<strong>第一步：</strong>
1、全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。
2、臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。
3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
<strong>第二步：</strong>
1、坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2、臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。
3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
<strong>第三步：</strong>
1、仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。
2、向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
3、臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢複原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。
<strong>第四步：</strong>
1、兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。
2、兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
<strong>第五步：</strong>
1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;
2、阿基裏腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;
<strong>二、三套進階按摩操，隨時練臀線</strong>
<strong>第一套：毛巾按摩操</strong>
衝涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。
不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。
沐浴後，身體擦幹，有點溫熱時做按摩，效果最好。
毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。
<strong>第二套：刷子按摩操</strong>
用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。
<strong>第三套：徒手按摩操</strong>
要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：
1、手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。
2、用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
3、用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。
4、用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液循環，緊繃鬆弛的肌膚。
三套簡單瘦臀操幫你更迷人，隻要堅持練習，助你打造美臀翹臀！
<strong>一、五步基本瘦臀操，保持緊實臀線</strong>
<strong>第一步：</strong>
1、全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。
2、臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。
3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
<strong>第二步：</strong>
1、坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2、臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。
3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
<strong>第三步：</strong>
1、仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。
2、向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
3、臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢複原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。
<strong>第四步：</strong>
1、兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。
2、兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
<strong>第五步：</strong>
1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;
2、阿基裏腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;
<strong>二、三套進階按摩操，隨時練臀線</strong>
<strong>第一套：毛巾按摩操</strong>
衝涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。
不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。
沐浴後，身體擦幹，有點溫熱時做按摩，效果最好。
毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。
<strong>第二套：刷子按摩操</strong>
用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。
<strong>第三套：徒手按摩操</strong>
要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：
1、手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。
2、用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
3、用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。
4、用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液循環，緊繃鬆弛的肌膚。
三套簡單瘦臀操幫你更迷人，隻要堅持練習，助你打造美臀翹臀！