想擁有完美的身體曲線，緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人豔羨的翹臀。編輯為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不僅能緊實臀部，打造完美翹臀。
<strong>1、三角式</strong>
1直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
2右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
3腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
4注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
<strong>2、側角扭轉結合伸展式</strong>
1直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
2右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
3彎曲右膝，使小腿垂直於地麵，左腳繃直。
4右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。
5維持動作呼吸5-10次，換邊重複。
<strong>3、上雙角式</strong>
1雙腳打開，約3倍肩寬。
2身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
3將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地麵。維持動作呼吸3-5次。
4注意如果頭部夠不著地麵，可在地上墊一本書。
<strong>4、鞋匠式</strong>
1盤腿平坐在地上，腳板合十。
2雙手抓住腳踝，放鬆全身。
<strong>5、鴿王式變體1</strong>
1盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
2雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。
3右腳彎曲，放在身前。維持動作並呼吸5次。
4還原到動作1，換邊重複5次。
<strong>6、鴿王式變體2</strong>
1盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
2雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。
3右腳彎曲，放在身前。
4彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地麵。維持動作呼吸3-5次。
<strong>7、嬰兒式</strong>
1膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。
2身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
3閉眼，維持動作呼吸5-10次。
<strong>1、三角式</strong>
1直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
2右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
3腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
4注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
<strong>2、側角扭轉結合伸展式</strong>
1直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
2右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
3彎曲右膝，使小腿垂直於地麵，左腳繃直。
4右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。
5維持動作呼吸5-10次，換邊重複。
<strong>3、上雙角式</strong>
1雙腳打開，約3倍肩寬。
2身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
3將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地麵。維持動作呼吸3-5次。
4注意如果頭部夠不著地麵，可在地上墊一本書。
<strong>4、鞋匠式</strong>
1盤腿平坐在地上，腳板合十。
2雙手抓住腳踝，放鬆全身。
<strong>5、鴿王式變體1</strong>
1盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
2雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。
3右腳彎曲，放在身前。維持動作並呼吸5次。
4還原到動作1，換邊重複5次。
<strong>6、鴿王式變體2</strong>
1盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
2雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。
3右腳彎曲，放在身前。
4彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地麵。維持動作呼吸3-5次。
<strong>7、嬰兒式</strong>
1膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。
2身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
3閉眼，維持動作呼吸5-10次。