大家有沒有發現，歐美明星的臀部都特別翹挺，穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平，再加上經常坐辦公室，所以很多mm們大多都是扁平的臀部。那麽你們想要擁有一個小巧又翹的臀部，讓你看起來更加有女人味嗎？先不用慌，來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法，助你緊急提臀，讓你拯救鬆垮的下半身。
前曲腿瘦臀動作：雙手叉腰，雙腳分開前後站立，也可以一隻腳踏在凳子上。將身體前屈從右腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做，每組8次，連續做3組。效果：這套動作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉線條，鍛煉肌腱，使身體中段得到鍛煉。
後抬臀翹臀動作：兩隻手掌和兩個膝蓋著地，肩膀和手掌呈一直線，臀部置於膝蓋上方，腹部用力收緊。左腿朝左後方抬起，直到腳掌底部麵向天花板，大腿與地麵保持平行。接著慢慢放下膝蓋。這組動作可以重複八次，兩條腿都要做，連做3組。效果：這組動作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉線條，讓臀部更加緊實。同時也充分鍛煉到腹部肌肉，擺脫鬆鬆垮垮的小肚子。
前跨腿瘦臀翹臀動作：胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地麵成90度，大腿與地麵平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢複到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組。效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
弓步翹臀動作：挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大步邁出，感覺大腿內側肌肉被拉伸。然後把腿收回，換左腿跨步。左右各重複動作15次，或者直到臀部和大腿微微發酸。在做這個運動時我們要把身體重心放在兩腿之間，用力收緊腰腹和臀部，幫助保持平衡。
半蹲翹臀動作：挺胸收腹，腰部挺直，雙腳分開與肩同寬，腳尖45度向外打開，慢慢下蹲，感覺像是用臀部找凳子，快要接近凳子的時候保持動作2-3秒，然後還原成直立的姿勢。重複動作15次，或者直到臀部和大腿微微發酸。身體重心盡量靠後，並用力收緊臀部。
瘦臀翹臀絕對沒有你們想象中那麽複雜難搞哦！每天堅持練習幾次上麵這幾個瘦臀翹臀動作，不用一個月，你一定能收獲出人意料的結果。
前曲腿瘦臀動作：雙手叉腰，雙腳分開前後站立，也可以一隻腳踏在凳子上。將身體前屈從右腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做，每組8次，連續做3組。效果：這套動作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉線條，鍛煉肌腱，使身體中段得到鍛煉。
後抬臀翹臀動作：兩隻手掌和兩個膝蓋著地，肩膀和手掌呈一直線，臀部置於膝蓋上方，腹部用力收緊。左腿朝左後方抬起，直到腳掌底部麵向天花板，大腿與地麵保持平行。接著慢慢放下膝蓋。這組動作可以重複八次，兩條腿都要做，連做3組。效果：這組動作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉線條，讓臀部更加緊實。同時也充分鍛煉到腹部肌肉，擺脫鬆鬆垮垮的小肚子。
前跨腿瘦臀翹臀動作：胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地麵成90度，大腿與地麵平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢複到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組。效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
弓步翹臀動作：挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大步邁出，感覺大腿內側肌肉被拉伸。然後把腿收回，換左腿跨步。左右各重複動作15次，或者直到臀部和大腿微微發酸。在做這個運動時我們要把身體重心放在兩腿之間，用力收緊腰腹和臀部，幫助保持平衡。
半蹲翹臀動作：挺胸收腹，腰部挺直，雙腳分開與肩同寬，腳尖45度向外打開，慢慢下蹲，感覺像是用臀部找凳子，快要接近凳子的時候保持動作2-3秒，然後還原成直立的姿勢。重複動作15次，或者直到臀部和大腿微微發酸。身體重心盡量靠後，並用力收緊臀部。
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