如何瘦臀？白領上班族幾乎一天坐在辦公室裏，基本上沒有屬於自己的閑暇時間，於是乎，變胖是意料之中的事情，所以上班族要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。下麵就讓小編介紹白領族不可錯過的瘦臀運動。
<strong>1、深蹲</strong>
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
<strong>2、單膝跪地</strong>
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢複原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
<strong>3、弓箭步</strong>
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。
<strong>4、原地高抬腿</strong>
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
以上就是白領族不可錯過的瘦臀運動的介紹啦，身為白領族的你，要多多練習哦，這樣才能夠瘦臀哦。
<strong>1、深蹲</strong>
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
<strong>2、單膝跪地</strong>
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢複原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
<strong>3、弓箭步</strong>
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。
<strong>4、原地高抬腿</strong>
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
以上就是白領族不可錯過的瘦臀運動的介紹啦，身為白領族的你，要多多練習哦，這樣才能夠瘦臀哦。