1、保持正確的坐姿:弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部,所以要想減腰上的贅肉,筆直的坐姿是第一步。
2、舉球運動:仰臥,手裏拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地麵幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
3、腹式呼吸法:腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麽呼吸,但腹式呼吸法對於練發聲的人而言,卻是必要的訓練,因為它一方麵有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出,另一方麵也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、收腹:坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
5、仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反複進行。每天做一次,每次15分鍾左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
6、順時針按摩腹部:用雙手在下腹部的順時針方向以畫圈的方式按摩腹部,整個手掌慢慢的揉搓,來回反複10次。
2、舉球運動:仰臥,手裏拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地麵幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
3、腹式呼吸法:腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麽呼吸,但腹式呼吸法對於練發聲的人而言,卻是必要的訓練,因為它一方麵有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出,另一方麵也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、收腹:坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
5、仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反複進行。每天做一次,每次15分鍾左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
6、順時針按摩腹部:用雙手在下腹部的順時針方向以畫圈的方式按摩腹部,整個手掌慢慢的揉搓,來回反複10次。