下麵給你介紹兩種方法,一種是飲食習慣,一種是運動姿勢,兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦!
1、每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嚐試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
<strong>消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉</strong>
2、身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,隻要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。
1、每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嚐試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
<strong>消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉</strong>
2、身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,隻要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。