如果你是梨形身材的mm,那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,擺脫梨形身材,幫你打造窈窕身材。


    <strong>拜日式瑜伽</strong>


    step1站姿,雙腳並攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,並緊貼身體,肩膀向後方打開,胸部挺起,眼睛目視前方。


    step2舉起雙臂置於胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘盡量靠向外側,前臂保持與地板平行。


    step3慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,雙臂用力向上提拉,拉伸腿部。


    step4身體向下彎曲,放低雙臂,雙手置於腳趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。


    step5繼續放低頭部,麵部靠近小腿,手肘彎曲,如果覺得腿部過於酸痛,可微微彎曲膝蓋。


    step6慢慢直起身體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置於腳趾上方。


    step7繼續彎下身體,手肘彎曲,頭部放低,雙手拖在腳趾下方,臀部盡量向上提起。


    step8直起身體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,並盡量向上提拉,腿部伸直。


    step9放低雙臂置於胸部前方,放鬆身體。

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