快速瘦腰運動一、拱背運動</p>
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。</p>
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。</p>
快速瘦腰運動二、體側屈運動</p>
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。</p>
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。</p>
快速瘦腰運動三、劃船運動</p>
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。</p>
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反複做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。</p>
快速瘦腰運動四、腿部運動</p>
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。</p>
快速瘦腰運動五、扭轉運動</p>
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。</p>
快速瘦腰運動六、收腹運動</p>
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。</p>
快速瘦腰運動七、挺腰運動</p>
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。</p>
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。</p>
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。</p>
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。</p>
快速瘦腰運動二、體側屈運動</p>
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。</p>
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。</p>
快速瘦腰運動三、劃船運動</p>
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。</p>
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反複做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。</p>
快速瘦腰運動四、腿部運動</p>
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。</p>
快速瘦腰運動五、扭轉運動</p>
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。</p>
快速瘦腰運動六、收腹運動</p>
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。</p>
快速瘦腰運動七、挺腰運動</p>
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。</p>
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。</p>