瑜伽是熱門的瘦身有氧運動,受到很多愛美女性的推崇,想瘦腰的mm不妨也來試試瑜伽操,其中有專門針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽,通過長期練習瘦腰瑜伽,小肥腰就能縮回1尺8。


    <strong>一、三角式</strong>


    1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地麵平行。


    2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。


    3、同時身子向左側彎下,兩臂與上身始終保持九十度。


    4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留數秒。


    5、吸氣,還原到起始動作。


    6、同樣的動作向右側重複1次,左右兩邊多做幾次。


    注意:當身體向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。


    <strong>二、大回轉式</strong>


    1、挺身直立,兩腳打開比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。


    2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。


    3、保持姿勢10秒鍾。


    4、複原,再彎腰。


    5、如此重複3次。


    6、換另一邊重複以上姿勢3次。


    此姿勢能加速全身血液循環,強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激腎髒活動,改善練習者的消化和排泄功能。


    初學者練習瘦腰瑜伽操時一定要注意量力而為,動作幅度不必過大,隻要自己身體可以承受得了就行,不然容易造成運動傷害,還降低了自己對瘦身的信心。

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