麵對肚子上的那些贅肉你嚐試過飲食減肚子的方法之後,你有麽有想過還是運動瘦腰所達到的減肥效果快!單純依靠飲食減肚子是沒什麽效果的,配合上瑜伽瘦腰動作才會更加明顯!推薦三式瘦腰瑜伽輕鬆幫你搞定滿腰贅肉!


    <strong>一、身體側三角伸展式瑜伽動作</strong>


    兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地麵平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。


    <strong>二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作</strong>


    兩腿並攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體盡量


    <strong>三、犁式瘦腰瑜伽動作</strong>


    仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿並攏向上抬起至垂直地麵。呼氣,抬高臀部並向前傾斜,使雙腿與地麵平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。


    選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瘦腰瑜伽,是很危險的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。

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