怎麽瘦腰最快最有效,夏季選擇練習高溫瑜伽效果不錯,可以化解肚腩上的深層脂肪!推薦兩式簡單的瘦腰瑜伽動作,這樣的有氧減肥運動不失為一種很好的減肥最快秘籍哦!廢話不多說,跟我做下麵的瘦腰瑜伽動作,咱們用事實來說話!
<strong>瘦腰瑜伽動作一:</strong>
先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。
兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鍾左右,再落下。反複進行,直到腰部感到酸沉為止。
以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下,休息2分鍾再做。
<strong>瘦腰瑜伽動作二:</strong>
兩腿前側著地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向後仰至最大程度,感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
在練這兩個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著,應該以寬鬆舒服為主,有益於動作的舒展!
<strong>瘦腰瑜伽動作一:</strong>
先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。
兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鍾左右,再落下。反複進行,直到腰部感到酸沉為止。
以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下,休息2分鍾再做。
<strong>瘦腰瑜伽動作二:</strong>
兩腿前側著地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向後仰至最大程度,感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
在練這兩個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著,應該以寬鬆舒服為主,有益於動作的舒展!