小蠻腰加性感翹臀，才會讓女性更加性感迷人，那麽怎樣瘦腰提臀呢？下麵減肥編輯推薦4套減肥操，強力燃脂去肉，有效提臀瘦腰。想要擁有好身材，就趕緊看看吧。
<strong>一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致</strong>
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地麵呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
<strong>二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲</strong>
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。
<strong>三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀</strong>
1、仰躺於平地上，兩膝拚攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2、做完此運動後，你會發現從地麵起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！
<strong>四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨</strong>
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鍾，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。
2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嚐試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
以上介紹的4套減肥操，強力瘦腰又提臀，堅持練習，助你輕鬆甩肉打造苗條身材。
<strong>一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致</strong>
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地麵呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
<strong>二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲</strong>
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。
<strong>三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀</strong>
1、仰躺於平地上，兩膝拚攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2、做完此運動後，你會發現從地麵起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！
<strong>四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨</strong>
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鍾，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。
2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嚐試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
以上介紹的4套減肥操，強力瘦腰又提臀，堅持練習，助你輕鬆甩肉打造苗條身材。