1、倒走</p>
一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。</p>
2、倒立</p>
倒立一向是曆代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內髒下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內髒功能，起到鬆弛機體的瘦身健身效果。</p>
3、狂嘯</p>
狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五髒、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五髒濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。</p>
4、爬行</p>
爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身瘦身的功效。</p>
5、倒吊</p>
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。</p>
6、交替鍛煉</p>
這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。</p>
7、餓透</p>
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“辟穀”，其實就是饑餓療法。</p>
8、水中跑</p>
水中阻力要比地麵空氣阻力大12-14倍，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。</p>
9、赤腳走路</p>
光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地麵的沙土、草地以及不平整的卵石麵接觸，將信號傳入相對應的內髒器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。</p>
10、雨中走</p>
下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。</p>
一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。</p>
2、倒立</p>
倒立一向是曆代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內髒下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內髒功能，起到鬆弛機體的瘦身健身效果。</p>
3、狂嘯</p>
狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五髒、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五髒濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。</p>
4、爬行</p>
爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身瘦身的功效。</p>
5、倒吊</p>
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。</p>
6、交替鍛煉</p>
這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。</p>
7、餓透</p>
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“辟穀”，其實就是饑餓療法。</p>
8、水中跑</p>
水中阻力要比地麵空氣阻力大12-14倍，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。</p>
9、赤腳走路</p>
光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地麵的沙土、草地以及不平整的卵石麵接觸，將信號傳入相對應的內髒器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。</p>
10、雨中走</p>
下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。</p>