1、上下肚子鍛煉法</p>
上肚子</p>
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用肚子的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。</p>
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用肚子的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鍾，上半身落下。重複此動作2組，每組10~15次。</p>
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，麵朝地麵，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。</p>
下肚子</p>
動作一：非一般仰臥起坐。為啥說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉成效並不好。在以下的動作裏，我們隻是將意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，與地麵成30~~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重複此動作3組，每組15次.</p>
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地麵保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地麵。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~20次。</p>
2、專門用來瘦小肚子的</p>
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。</p>
a、單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。</p>
b、後換另一隻腳，兩腳以此方法交替，每天約五個回合。</p>
3、縮腹走路</p>
首先要練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜珈或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有益於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小肚子，配合腹式呼吸，讓小肚子肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小肚子趨於平坦，走路的姿勢也會更性感。</p>
4、一日喝五杯水</p>
清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有益於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小腹嘍！</p>
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。</p>
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填腹部，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。</p>
下午茶時段：花草茶，一到teatime，食欲又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑製食欲，還能護膚養顏。</p>
晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水減肥之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路裏低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻見效的。</p>
5、專門適合女生用的方式</p>
a、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮肚子5--6層。</p>
b、平臥位做腹肌運動。臍上學習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下學習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉學習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌學習：完成上下肚子學習後，再做各種腰部轉體學習。這種學習作為輔助學習，使上下肚子學習的瘦身成效更加明顯。</p>
c、揉捏肚子，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想肚子盡快去脂，在肚子運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方式每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著成效。</p>
上肚子</p>
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用肚子的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。</p>
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用肚子的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鍾，上半身落下。重複此動作2組，每組10~15次。</p>
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，麵朝地麵，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。</p>
下肚子</p>
動作一：非一般仰臥起坐。為啥說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉成效並不好。在以下的動作裏，我們隻是將意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，與地麵成30~~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重複此動作3組，每組15次.</p>
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地麵保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地麵。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~20次。</p>
2、專門用來瘦小肚子的</p>
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。</p>
a、單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。</p>
b、後換另一隻腳，兩腳以此方法交替，每天約五個回合。</p>
3、縮腹走路</p>
首先要練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜珈或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有益於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小肚子，配合腹式呼吸，讓小肚子肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小肚子趨於平坦，走路的姿勢也會更性感。</p>
4、一日喝五杯水</p>
清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有益於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小腹嘍！</p>
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。</p>
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填腹部，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。</p>
下午茶時段：花草茶，一到teatime，食欲又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑製食欲，還能護膚養顏。</p>
晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水減肥之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路裏低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻見效的。</p>
5、專門適合女生用的方式</p>
a、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮肚子5--6層。</p>
b、平臥位做腹肌運動。臍上學習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下學習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉學習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌學習：完成上下肚子學習後，再做各種腰部轉體學習。這種學習作為輔助學習，使上下肚子學習的瘦身成效更加明顯。</p>
c、揉捏肚子，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想肚子盡快去脂，在肚子運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方式每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著成效。</p>