為什麽腰腹部脂肪積累？小腹肥胖的形成原因，除了因為年齡增長，導致腹直肌衰退鬆垮外，脂肪堆積、便秘、水腫、脹氣、姿勢不良等，都有可能讓你年紀輕輕，卻頂著一個大肚腩喔！
<strong>快試試下麵這2個懶人收小腹運動。 </strong>
1、側轉腰腹，搞定可怕遊泳圈。
1-1、雙腳打開與肩同寬，將左手放置後腦勺，右手扶住左手肘處。
1-2、手部維持姿勢1、，將腰部向左斜後方扭轉。
1-3、再將腰腹向右斜後方扭轉，換邊相同，反覆做20次。
2、轉轉腰部，創造美麗曲線。
2-1、雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。
2-2、左右扭動腰部，來回各20次。
<strong>嚐試多種不同的動作！</strong>
變換多種動作，1種做15～20回，比1天做100個仰臥起坐有效。
別在意練的是上腹還是下腹肌！上下腹肌是連結的，所以鍛煉上腹肌時，也練到下腹肌，重點是動作標準，才有效！做仰臥起坐請注意頸部！做仰臥起坐腹肌不酸，反而脖子酸？如果發現脖子酸痛，那就是做錯啦！
<strong>運動中穿插腹肌鍛練！</strong>
做了肌力和有氧運動後，休息一下，再做10分鍾伸展腹肌運動，能有效的鍛煉腹部。
<strong>對抗小腹高招</strong>
1、少吃油脂多的食物東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧！
2、別在菜單中刪除碳水化合物不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦。醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控製在825-900g。
3、多吃高纖維蔬果。高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！
<strong>消除鮪魚肚飲食原則</strong>
調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦！快來看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉！
(1)多攝取含氨基酸的食物以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主，其次是乳製品、魚類，但因肉類脂肪含量高。總熱量要控製在1天卡路裏=目標體重×30卡之內，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。
(2)少量多餐將3餐份量減少，改為1天5~6餐，並攝取多種食物。
(3)同時補充動物性、植物性蛋白質。同時攝取動物性、植物性蛋白質，能發揮加乘效果，讓營養更均衡。
(4)午餐份量最多因白天活動量較大，攝取的卡路裏多會被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點吧！(早：中：晚餐比例為3：4：3)
<strong>快試試下麵這2個懶人收小腹運動。 </strong>
1、側轉腰腹，搞定可怕遊泳圈。
1-1、雙腳打開與肩同寬，將左手放置後腦勺，右手扶住左手肘處。
1-2、手部維持姿勢1、，將腰部向左斜後方扭轉。
1-3、再將腰腹向右斜後方扭轉，換邊相同，反覆做20次。
2、轉轉腰部，創造美麗曲線。
2-1、雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。
2-2、左右扭動腰部，來回各20次。
<strong>嚐試多種不同的動作！</strong>
變換多種動作，1種做15～20回，比1天做100個仰臥起坐有效。
別在意練的是上腹還是下腹肌！上下腹肌是連結的，所以鍛煉上腹肌時，也練到下腹肌，重點是動作標準，才有效！做仰臥起坐請注意頸部！做仰臥起坐腹肌不酸，反而脖子酸？如果發現脖子酸痛，那就是做錯啦！
<strong>運動中穿插腹肌鍛練！</strong>
做了肌力和有氧運動後，休息一下，再做10分鍾伸展腹肌運動，能有效的鍛煉腹部。
<strong>對抗小腹高招</strong>
1、少吃油脂多的食物東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧！
2、別在菜單中刪除碳水化合物不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦。醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控製在825-900g。
3、多吃高纖維蔬果。高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！
<strong>消除鮪魚肚飲食原則</strong>
調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦！快來看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉！
(1)多攝取含氨基酸的食物以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主，其次是乳製品、魚類，但因肉類脂肪含量高。總熱量要控製在1天卡路裏=目標體重×30卡之內，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。
(2)少量多餐將3餐份量減少，改為1天5~6餐，並攝取多種食物。
(3)同時補充動物性、植物性蛋白質。同時攝取動物性、植物性蛋白質，能發揮加乘效果，讓營養更均衡。
(4)午餐份量最多因白天活動量較大，攝取的卡路裏多會被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點吧！(早：中：晚餐比例為3：4：3)