<strong>1、</strong>身體半靠在健身球上,雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地麵上,腰腹用力微微向上彎曲你的上半身,雙手五指張開放在頭部兩側,吸氣扭轉你的上半身向右,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。


    <strong>2、</strong>上半身躺在地麵上,雙腳微微分開與髖同寬,彎曲膝蓋踩在健身球上,雙手掌心向上微微向兩側打開在身側,吸氣,雙腳和腰腹用力,將你的髖部和腰部向前推,大腿腰腹和胸部在同一直線上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,動作可以重複多次。


    <strong>3、</strong>身體腹部趴在健身球上,雙手雙腳撐在地麵上,眼睛看著地麵,吸氣,將你的右手和左腳伸直抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。


    <strong>4、</strong>雙腳自然放鬆彎曲膝蓋,將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上,腰腹用力髖部懸空,雙手指尖向上,吸氣,右手伸直向上,左手彎曲手肘在胸前,右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。


    <strong>5、</strong>俯趴在地麵上,雙手伸直撐在地麵上,雙腳並攏腳尖繃直架在健身球上,身體懸空,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後可以緊繃身體肌肉,然後雙手慢慢向前挪動。

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