<strong>半月式:</strong>
分開雙腳站立著,彎曲左腿膝蓋,使得雙手貼著地麵,然後伸直左腿,將身體重量慢慢地轉移至左腳,如果不想過多地舉起右腿,不妨將瑜伽磚放在左手下麵,以更好地支撐整個身體,接著向外轉大腿,向右伸直平行與地麵上,向前伸直右腳尖,使得右手向上伸直,手指並攏向上,如此保持2-3個呼吸即可。
<strong>船式:</strong>
做法:仰臥在地麵上,並攏雙腿並且伸直,雙手手臂放在臀部的兩側,注意掌心向下,然後吸氣,同時抬起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿,注意掌心向內,雙手手臂與地麵保持平行,挺直背部,放鬆頸部,接著試著使用雙手去抓雙腳,呼氣的時候,慢慢地將身體還原到初始的姿勢。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中,需要保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,將身體的重心放在尾骨上,以增強身體的穩定性,如果膝蓋不能夠完全伸直,可以稍稍勾回腳尖,左右腿分別進行一次,保持3-5次呼吸。
<strong>磨豆功:</strong>
做法:保持坐立的姿勢,向前伸直雙腿,手臂放在身體前麵垂直平行地麵並且將雙手交叉握拳,然後吸氣,挺直腰背,雙手手臂與地麵保持平行,身體以最大限度地轉動,接著前後呼氣,左右吸氣。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中要注意保持雙腿並攏,盡量不要彎曲,使得手臂在平行線上帶動身體轉動,並且去感受小腹部的變化,保持均勻的呼吸,左右分別進行一次。
分開雙腳站立著,彎曲左腿膝蓋,使得雙手貼著地麵,然後伸直左腿,將身體重量慢慢地轉移至左腳,如果不想過多地舉起右腿,不妨將瑜伽磚放在左手下麵,以更好地支撐整個身體,接著向外轉大腿,向右伸直平行與地麵上,向前伸直右腳尖,使得右手向上伸直,手指並攏向上,如此保持2-3個呼吸即可。
<strong>船式:</strong>
做法:仰臥在地麵上,並攏雙腿並且伸直,雙手手臂放在臀部的兩側,注意掌心向下,然後吸氣,同時抬起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿,注意掌心向內,雙手手臂與地麵保持平行,挺直背部,放鬆頸部,接著試著使用雙手去抓雙腳,呼氣的時候,慢慢地將身體還原到初始的姿勢。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中,需要保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,將身體的重心放在尾骨上,以增強身體的穩定性,如果膝蓋不能夠完全伸直,可以稍稍勾回腳尖,左右腿分別進行一次,保持3-5次呼吸。
<strong>磨豆功:</strong>
做法:保持坐立的姿勢,向前伸直雙腿,手臂放在身體前麵垂直平行地麵並且將雙手交叉握拳,然後吸氣,挺直腰背,雙手手臂與地麵保持平行,身體以最大限度地轉動,接著前後呼氣,左右吸氣。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中要注意保持雙腿並攏,盡量不要彎曲,使得手臂在平行線上帶動身體轉動,並且去感受小腹部的變化,保持均勻的呼吸,左右分別進行一次。