<strong>側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作</strong>
不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1、側臥於墊上，麵向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿並攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2、臀部向上抬，腿部隨之離開地麵(雙腿仍保持並攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時隻有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢複到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。
不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1、側臥於墊上，麵向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿並攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2、臀部向上抬，腿部隨之離開地麵(雙腿仍保持並攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時隻有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢複到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。