1、美化腰部、消除贅肉。雙腳八字型微微分開,雙手叉腰,臀部往下壓。注意做這個動作時,腰一定要挺直,腰部用力,雙腿隨著動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉,可以起到美化腰部的肌肉,到達美好的瘦腰效果。


    2、強化腹肌及腰背的肌腱腳張開與肩同寬,雙手向上舉,瘦臂緊貼耳朵,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭側向左邊,形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌,使得腰背的肌肉拉緊。


    3、左右兩邊伸展運動。兩腿並攏,腳掌和膝蓋緊緊貼在一起,雙手垂直緊貼大腿兩側。然後腰部分別向左右旋轉90°角,頭望向後麵。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。


    4、收緊腹部肌肉。平躺,頭微微抬起,雙腳並攏,雙手放在地麵上,手心朝下緊貼地麵。接著雙腳並攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次,能夠收緊小肚子。


    5、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。空中踩自行車,平躺在地麵上,雙手緊扣放在腦後,頭抬起,視線望向腹部,雙腿放在半空中做踩自行車的動作,這個動作要維持10分鍾以上才能夠有效的。


    隻要每天挑一個做十分鍾,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做,一定要持之以恒。

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