<strong>第一式</strong>:
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
專家提示:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達到減腹部的目的。
<strong>第二式:</strong>
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
網上專家提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於肚子,見效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的作用哦。
<strong>第三式:</strong>
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地麵,手輕輕抱住大腿後側。
網上專家提示:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
<strong>第四式:</strong>
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡單,吸氣預備。
網上專家提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢複到最舒適的狀態。這個時候,大家要關注調整好呼吸。
<strong>第五式:</strong>
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰肚子旋轉的力量。
網上專家提示:這時候旋轉肚子有利於將肚子肌肉放鬆,避免形成難看的肚子肌肉,又能見效避免因過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。
<strong>第六式:</strong>
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿。
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
專家提示:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達到減腹部的目的。
<strong>第二式:</strong>
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
網上專家提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於肚子,見效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的作用哦。
<strong>第三式:</strong>
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地麵,手輕輕抱住大腿後側。
網上專家提示:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
<strong>第四式:</strong>
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡單,吸氣預備。
網上專家提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢複到最舒適的狀態。這個時候,大家要關注調整好呼吸。
<strong>第五式:</strong>
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰肚子旋轉的力量。
網上專家提示:這時候旋轉肚子有利於將肚子肌肉放鬆,避免形成難看的肚子肌肉,又能見效避免因過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。
<strong>第六式:</strong>
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿。