<strong>瘦腰舞動作1</strong>


    這個是這套動作中最容易的一個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。


    保持上半身平直,腿部微微彎曲,用腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。


    <strong>瘦腰舞動作2</strong>


    右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側麵腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。


    <strong>瘦腰舞動作3</strong>


    雙腿並攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。


    當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。


    <strong>瘦腰舞動作4</strong>


    這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮。


    此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

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