<strong>瘦腰運動一:站姿側彎</strong>
1、兩腳微張,身體自然站立,縮緊小腹,左手緊貼左側大腿,右手向上伸直。
2、上半身想左側彎,保持右手伸直、小腹縮緊,停留3-5個呼吸,重複2-6次,然後換另一邊做動作。
3、練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。
<strong>瘦腰運動二:跪姿側彎</strong>
1、雙膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地麵、或者蹬腳尖皆可。
2、右手插腰,左手向後伸展,停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、注意不要推腰部,但是要記得縮小腹。
<strong>瘦腰運動三:坐姿扭轉</strong>
1、散盤坐姿。
2、上半身向左側扭轉,盡量讓自己可以看到背後的地板。停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、這個動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,變得更加緊實。
<strong>瘦腰運動四:坐姿左右伸展</strong>
1、兩腳彎曲,散盤坐姿,左手置於左側地麵,右手向上伸直。
2、上半身向左側彎下,左手向外延伸出去,右手保持伸直,停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、可以讓放在地板的手越來越延伸,將側邊延伸得更徹底。
1、兩腳微張,身體自然站立,縮緊小腹,左手緊貼左側大腿,右手向上伸直。
2、上半身想左側彎,保持右手伸直、小腹縮緊,停留3-5個呼吸,重複2-6次,然後換另一邊做動作。
3、練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。
<strong>瘦腰運動二:跪姿側彎</strong>
1、雙膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地麵、或者蹬腳尖皆可。
2、右手插腰,左手向後伸展,停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、注意不要推腰部,但是要記得縮小腹。
<strong>瘦腰運動三:坐姿扭轉</strong>
1、散盤坐姿。
2、上半身向左側扭轉,盡量讓自己可以看到背後的地板。停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、這個動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,變得更加緊實。
<strong>瘦腰運動四:坐姿左右伸展</strong>
1、兩腳彎曲,散盤坐姿,左手置於左側地麵,右手向上伸直。
2、上半身向左側彎下,左手向外延伸出去,右手保持伸直,停留3-5個呼吸,重複動作2-6次,然後換另一邊重複動作。
3、可以讓放在地板的手越來越延伸,將側邊延伸得更徹底。