為此專家建議，第一是要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。
第二是堅持體育鍛煉，比如遊泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等。懶人呢，可以選擇簡單易學的“腰腹操”，這裏教你幾招，隻要每天練習，也是有效果的哦。
1輕揉腹部練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈;兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2體轉運動兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數可以循序漸進。
4依次抬腿兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行，)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
5仰臥起坐練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。
當然，腰腹部的鍛煉方法有許多種，上述隻是簡單動作，但持之以恒，就會受益匪淺。建議初練者，每天應該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。
第二是堅持體育鍛煉，比如遊泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等。懶人呢，可以選擇簡單易學的“腰腹操”，這裏教你幾招，隻要每天練習，也是有效果的哦。
1輕揉腹部練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈;兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2體轉運動兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數可以循序漸進。
4依次抬腿兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行，)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
5仰臥起坐練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。
當然，腰腹部的鍛煉方法有許多種，上述隻是簡單動作，但持之以恒，就會受益匪淺。建議初練者，每天應該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。