<strong>水桶腰的成因</strong>
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉,腰腹部肌肉鬆弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,於是就無法抵擋向外推的壓力,於是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了飲食要控製熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下麵小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
<strong>膝立扭轉式</strong>
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
<strong>椅子式</strong>
1、兩腿並攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指並攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
<strong>雲雀式</strong>
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次,保持20-30秒。
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉,腰腹部肌肉鬆弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,於是就無法抵擋向外推的壓力,於是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了飲食要控製熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下麵小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
<strong>膝立扭轉式</strong>
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
<strong>椅子式</strong>
1、兩腿並攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指並攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
<strong>雲雀式</strong>
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次,保持20-30秒。