<strong>課程一:每日搖呼拉圈30分鍾+高纖晚餐</strong>


    所需時間:4天96小時


    成效:4天纖腰2、4公分


    腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。腹部的肌肉因為很少用到,所以很容易鬆弛,如果加上不正確的飲食習慣,造成脂肪堆積,腹部就會不客氣的凸出來。


    <strong>課程二:呼拉圈怎麽搖才正確</strong>


    首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動呼拉圈。


    搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動,呼拉圈撞到骨頭,當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實上,肌肉並持續收縮一段時間後因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鍾、持之以恒的運動即已足夠。


    <strong>課程三:晚餐搭配高纖食物,纖腰效果加倍;</strong>


    呼拉圈運動能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據計算,晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪,儲存在體內,所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;


    如果加上晚上8點以後的宵夜,那麽你可要做更多運動,才能消耗這些熱量。不過,用餐後也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯後半小時後才是運動的時機;至於選在白天還是晚上運動,完全看個人時間安排,和瘦身成果無關。


    <strong>課程四:schedule呼拉圈+高纖餐</strong>


    第1天~第4天


    搖呼拉圈30分鍾


    注意姿勢正確與否,且運動時間最好不要超過30分鍾,否則容易造成運動傷害。


    <strong>晚上吃高纖低卡餐</strong>


    晚餐最好是自己製作的低卡料理。若沒有時間,才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片,千萬不可以不吃晚餐。


    ●平常不常運動的人,為了避免運動傷害,30分的呼拉圈鍾課程可以拆成每10分鍾休息3~5分鍾;之後,再視個人肌耐力情況延長時間,以連續30分鍾為目標。


    ●課程隻安排晚餐吃低卡料理,主要是基於晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比,轉化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率,配合早、中餐熱量的控製,成果會更為顯著,成就感更大。


    ●想要長久維持纖腰效果,即使達到目標後,還是得持續控製飲食,並抽空運動喔!

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