<strong>什麽才是正確的坐姿</strong>
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放鬆肩胛骨，放鬆胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
<strong>正確的坐姿好處</strong>
1、緩解壓力，釋放緊張情緒。
2、不給懶散的脂肪有可藏之處。
3、給人一種親和力。
4、精神煥發，充滿活力。
動作提示
1、保持脊柱自然直立，打開雙肩。
2、骨盆端正，重心保持平穩。
3、盤坐在地麵上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
<strong>坐姿好才能做個瘦美人</strong>
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鍾，再恢複自然直立的體態。每天隻要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
<strong>上升式放鬆身體肌肉</strong>
step：取坐姿，雙腿並攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
<strong>開胯式給身體內部來次“按摩”</strong>
step：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
<strong>膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法</strong>
step：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
<strong>腰部扭轉式擰緊腰部贅肉</strong>
step：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效：促進腹部蠕動-有助於腹部緊實。
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放鬆肩胛骨，放鬆胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
<strong>正確的坐姿好處</strong>
1、緩解壓力，釋放緊張情緒。
2、不給懶散的脂肪有可藏之處。
3、給人一種親和力。
4、精神煥發，充滿活力。
動作提示
1、保持脊柱自然直立，打開雙肩。
2、骨盆端正，重心保持平穩。
3、盤坐在地麵上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
<strong>坐姿好才能做個瘦美人</strong>
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鍾，再恢複自然直立的體態。每天隻要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
<strong>上升式放鬆身體肌肉</strong>
step：取坐姿，雙腿並攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
<strong>開胯式給身體內部來次“按摩”</strong>
step：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
<strong>膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法</strong>
step：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
<strong>腰部扭轉式擰緊腰部贅肉</strong>
step：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效：促進腹部蠕動-有助於腹部緊實。