<strong>練腹部斜側肌扭腰擺臀</strong>
第1步雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。
第2步以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。
<strong>側腰運動</strong>
第1步預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。
第2步用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，盡量推到可以靠住牆壁。
<strong>練腹部和背部推牆頂腹</strong>
第1步預備動作麵向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。
第2步腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10到20秒，放鬆再重複。
<strong>練腹部和大腿背牆半蹲</strong>
第1步背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。
第2步背部平貼牆壁縮腰腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
<strong>練下腹部肌肉60度抬腿</strong>
第1步預備動作屈膝坐在地麵上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地麵30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10-20秒。
<strong>屈膝伸腿</strong>
第1步預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地麵，雙腿做保持交叉並上下移動。
<strong>練腹部肌肉平行抬腿</strong>
第1步預備動作跪在地麵上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
第2步左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10-20秒，再換右腳。
<strong>仰臥起坐</strong>
第1步預備動作躺於地麵，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地麵平行即可。
第2步用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭，頸和上背懸空，停留3到5分鍾。
第1步雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。
第2步以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。
<strong>側腰運動</strong>
第1步預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。
第2步用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，盡量推到可以靠住牆壁。
<strong>練腹部和背部推牆頂腹</strong>
第1步預備動作麵向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。
第2步腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10到20秒，放鬆再重複。
<strong>練腹部和大腿背牆半蹲</strong>
第1步背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。
第2步背部平貼牆壁縮腰腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
<strong>練下腹部肌肉60度抬腿</strong>
第1步預備動作屈膝坐在地麵上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地麵30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10-20秒。
<strong>屈膝伸腿</strong>
第1步預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地麵，雙腿做保持交叉並上下移動。
<strong>練腹部肌肉平行抬腿</strong>
第1步預備動作跪在地麵上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
第2步左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10-20秒，再換右腳。
<strong>仰臥起坐</strong>
第1步預備動作躺於地麵，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地麵平行即可。
第2步用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭，頸和上背懸空，停留3到5分鍾。