躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。
然後腰往左扭動，恢複躺臥的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。
雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在後腦勺下方，胸廓完全打開。
兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。
全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋並攏，兩臂屈肘抱於胸前，兩手扶著腋下附近的部位。
身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，麵向右方，左右互換地重複動作。
兩腿屈肘躺臥，將右腳扣在左側小腿後方，往右扭腰，左臀離地，轉動骨盆，左膝內側著地，雙臂往上舉起，手掌合十。
然後往左側扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側，腰以上的部位保持姿勢。
雙腿屈膝坐於椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，後背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。
然後腰往左扭動，恢複躺臥的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。
雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在後腦勺下方，胸廓完全打開。
兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。
全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋並攏，兩臂屈肘抱於胸前，兩手扶著腋下附近的部位。
身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，麵向右方，左右互換地重複動作。
兩腿屈肘躺臥，將右腳扣在左側小腿後方，往右扭腰，左臀離地，轉動骨盆，左膝內側著地，雙臂往上舉起，手掌合十。
然後往左側扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側，腰以上的部位保持姿勢。
雙腿屈膝坐於椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，後背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。