<strong>方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法</strong>
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鍾。
達到效果：10分鍾後，腰圍共瘦2cm！
<strong>完整測試過程</strong>
<strong>1、初始姿勢</strong>
找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的ol們，隻要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦！
<strong>2、向右扭動</strong>
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦！還有就是要保持腰腹用力。
<strong>3、向左扭轉</strong>
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
<strong>注意事項</strong>
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
<strong>測試結果</strong>
測試前數據是：69cm；測試後數據是：67cm。
平時上班忙碌，在空閑時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是ol們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
<strong>模特感受</strong>
坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦！第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺盡快消散。
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鍾。
達到效果：10分鍾後，腰圍共瘦2cm！
<strong>完整測試過程</strong>
<strong>1、初始姿勢</strong>
找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的ol們，隻要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦！
<strong>2、向右扭動</strong>
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦！還有就是要保持腰腹用力。
<strong>3、向左扭轉</strong>
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
<strong>注意事項</strong>
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
<strong>測試結果</strong>
測試前數據是：69cm；測試後數據是：67cm。
平時上班忙碌，在空閑時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是ol們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
<strong>模特感受</strong>
坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦！第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺盡快消散。