正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0。72。如果比率低於0。72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0。72，即為蘋果型身材，若達到0。8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心髒病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
<strong>法則一、纖腰動員令——健身行動</strong>
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下麵教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反複，再拉往左肩，重複10次，鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛煉腰、腹部。
<strong>法則二、纖腰食法</strong>
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆製食品
豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控製體重的目的；
直接調節和增強新陳代謝，全麵提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
<strong>法則三、纖腰定律——良好生活習慣</strong>
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
以上就是小編為大家介紹的“健康減肥須知瘦腰三種法則”，朋友們在日常生活中，想要多了解“健康減肥須知瘦腰三種法則”知識，請訪問我們的減肥頻道。
<strong>法則一、纖腰動員令——健身行動</strong>
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下麵教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反複，再拉往左肩，重複10次，鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛煉腰、腹部。
<strong>法則二、纖腰食法</strong>
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆製食品
豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控製體重的目的；
直接調節和增強新陳代謝，全麵提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
<strong>法則三、纖腰定律——良好生活習慣</strong>
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
以上就是小編為大家介紹的“健康減肥須知瘦腰三種法則”，朋友們在日常生活中，想要多了解“健康減肥須知瘦腰三種法則”知識，請訪問我們的減肥頻道。