<strong>餐前瘦腰操</strong>


    在聚會上吃吃喝喝,一不小心就會吃太多,如果本身平時缺乏運動,剛好又是久坐的上班一族,那麽腹部上的脂肪會趁這個時候堆積得更快!


    在餐前你可以先做幾個簡單的腹部減肥動作,提升一下腹肌的肌力,令內髒脂肪難以積聚下來,讓體內各項減肥機能提早進入狀態,燃脂變得更快更有效,特別是能防止酒精對腹部帶來的肥胖問題哦!


    1、雙腿屈膝,並攏坐在椅子的1/2處,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,後腰與背部的肌肉盡量往上舒展,肩胛骨下壓,放鬆兩肩,兩手扶在腿旁的椅子邊上。


    2、此時保持雙腿互相緊貼,往上抬起雙腳,腳掌緊繃,保持與小腿成90度的夾角,大腿與小腿也保持垂直,所以這樣抬起腳的話,大腿根會離開椅子,令膝蓋抬至與胸同高的位置。


    而上身保持挺直的狀態下,稍稍往後傾,手臂則撐直,保持姿勢20秒後放下雙腳,重複3次


    <strong>餐後瘦腰操</strong>


    餐後等食物消化得差不多,體力也足夠的時候,可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速啟動燃燒模式,及時消脂,贅肉不堆積。


    不過值得留意的時,如果在聚會中喝酒喝得比較多,感覺有點醉意就不要勉強做運動,可以先充分休息,第二天早上起來進行,也同樣有效哦!


    <strong>step1</strong>


    1、雙腿並攏,屈膝跪地,大小腿成90度直角,腳掌自然繃直,手臂也同樣屈肘90度,下臂與手掌扶著地麵,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,視線落於地麵上。


    2、雙手扶穩地麵,慢慢地將左右腿依次往後伸直,並用腳趾撐地,伸直雙腿後,全身處於同一條直線上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿勢20秒,重複3次。


    <strong>step2</strong>


    1、手臂屈肘,兩手上下疊放扶著地麵,全身俯臥在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地麵上。


    雙腿打開90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的時候盡量90度緊繃腳掌,交替地重複30次。


    2、然後雙腿都屈膝抬起小腿,腳掌依然緊繃,以這個俯臥的姿勢,抬起左膝,令大腿低開地麵,同時拉伸左側腹的肌肉,同時臉部朝向左側,保持20秒。


    3、放下左側膝蓋,大腿著地,頭部轉回正麵,再以同樣的方式抬起右膝,大腿離地,臉轉向右側。抬起大腿的幅度最好是與地麵成45度角,這樣就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒後放下,左右交替地做30次。

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