<strong>第一步</strong>


    1、準備一個瑜伽墊和健身球,做好呼吸調節;


    2、跪在瑜伽墊上,同時伸出右手,將手扶在上麵,感受健身球的彈力,做好準備開始訓練;


    <strong>第二步</strong>


    1、右手靠在健身球上,身體跟著貼在健身球表麵,腰部緊貼球麵;


    2、左手放在身側,右膝蓋跪地,左膝微微上抬;


    <strong>第三步</strong>


    1、將腰部繼續緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地麵;


    2、同時雙腳伸直,身體保持成一條直線;


    <strong>第四步</strong>


    1、換成另外一邊:將身體翻轉,用左手手指撐住地麵;


    2、雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球麵;


    <strong>第五步</strong>


    1、將腰臀部貼緊健身球,同時雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;


    2、右手手指分開,支撐身體,同時頭部保持不偏不倚;


    <strong>第六步</strong>


    1、繼續第六步的姿勢,其他位置保持不變;


    2、將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態,堅持盡可能久的時間。


    健身球瘦腰減肥操注意事項


    在做這項訓練的時候,應該要注意以下2個方麵:


    1、呼吸問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心裏算一下數值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;


    2、在訓練的過程當中,動作要盡可能做的慢一點,腰部要用力,充分感受到側麵的緊繃狀態。

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