<strong>一、運動篇</strong>
跆拳道:跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。
乒乓球:揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的,所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
遊泳:遊泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效,通常30分鍾的遊泳可以消費288卡路裏的熱量。
<strong>瘦腰小動作一:雙腳夾球</strong>
身體側臥在地麵上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾著健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鍾後,吸氣,上半身不動,向上抬起你的下半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
<strong>瘦腰小動作二:身體仰臥</strong>
身體躺臥在地麵上,雙手掌心貼地雙腳並攏腳尖勾起,雙腳放在健身球上,抬起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。
<strong>二、飲食篇</strong>
<strong>1、杏仁</strong>
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑—維生素e。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路裏。
<strong>2、雞蛋</strong>
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重,因為它們含有各種主要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻煮雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
跆拳道:跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。
乒乓球:揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的,所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
遊泳:遊泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效,通常30分鍾的遊泳可以消費288卡路裏的熱量。
<strong>瘦腰小動作一:雙腳夾球</strong>
身體側臥在地麵上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾著健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鍾後,吸氣,上半身不動,向上抬起你的下半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
<strong>瘦腰小動作二:身體仰臥</strong>
身體躺臥在地麵上,雙手掌心貼地雙腳並攏腳尖勾起,雙腳放在健身球上,抬起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。
<strong>二、飲食篇</strong>
<strong>1、杏仁</strong>
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑—維生素e。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路裏。
<strong>2、雞蛋</strong>
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重,因為它們含有各種主要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻煮雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。