<strong>弓式</strong>
step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，腿部伸直，雙臂自然置於地板上，頭部偏向左側，右側麵部著地，放鬆身體，做幾個深呼吸。
step2抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳麵，拉伸身體。
step3雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳麵繃直，腳跟遠離地板，頭部向後仰，抬起胸部離地。
<strong>坐姿扭轉</strong>
step1坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置於腿麵上，背部打直，肩膀向後靠，挺起胸部。
step2轉動身體，麵向左側，肩膀打開，腰部盡量扭動開。
step3抬起左臂，並置於椅背上，撐開胸部，坐姿身體。
step4轉動頭部並放低，眼睛看向左側肩膀，腳尖點地，背部撐直。換到另一邊重複做。
<strong>仰臥雙抱膝</strong>
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿麵撐直並與地板平行，挺胸收腹，做5個自然呼吸。
step2雙手環抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側臀部離地。
step3慢慢抬起右腳離地，雙腳並攏，小腿麵撐直雙手環抱住膝蓋，做5個自然呼吸。
step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，腿部伸直，雙臂自然置於地板上，頭部偏向左側，右側麵部著地，放鬆身體，做幾個深呼吸。
step2抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳麵，拉伸身體。
step3雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳麵繃直，腳跟遠離地板，頭部向後仰，抬起胸部離地。
<strong>坐姿扭轉</strong>
step1坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置於腿麵上，背部打直，肩膀向後靠，挺起胸部。
step2轉動身體，麵向左側，肩膀打開，腰部盡量扭動開。
step3抬起左臂，並置於椅背上，撐開胸部，坐姿身體。
step4轉動頭部並放低，眼睛看向左側肩膀，腳尖點地，背部撐直。換到另一邊重複做。
<strong>仰臥雙抱膝</strong>
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿麵撐直並與地板平行，挺胸收腹，做5個自然呼吸。
step2雙手環抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側臀部離地。
step3慢慢抬起右腳離地，雙腳並攏，小腿麵撐直雙手環抱住膝蓋，做5個自然呼吸。