快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細的更迷人。
<strong>1、半月式</strong>
站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並盡量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。
<strong>2、三角式</strong>
站姿，右腳向右側跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側身體與地板平行，臀部向上提起。
<strong>3、反三角式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，並比臀部寬，腿部伸直，身體向左側扭轉並向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。
<strong>4、蓮花坐姿</strong>
蓮花坐姿，左腿彎曲並著地，左腳腳跟緊貼右側臀部，右腿跨過左大腿並置於左側，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背後，右臂繞過肩膀上方，置於背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。
<strong>5、兒童式</strong>
跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂緊貼身體，並指向後方，背部微微拱起，拉伸腰部後方。
<strong>6、拱橋式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向後靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。
<strong>7、坐姿舉臂</strong>
坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。
<strong>8、坐姿體前屈</strong>
坐姿，雙腳並攏，腿部伸直置於身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿麵，麵部置於膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。
<strong>1、半月式</strong>
站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並盡量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。
<strong>2、三角式</strong>
站姿，右腳向右側跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側身體與地板平行，臀部向上提起。
<strong>3、反三角式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，並比臀部寬，腿部伸直，身體向左側扭轉並向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。
<strong>4、蓮花坐姿</strong>
蓮花坐姿，左腿彎曲並著地，左腳腳跟緊貼右側臀部，右腿跨過左大腿並置於左側，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背後，右臂繞過肩膀上方，置於背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。
<strong>5、兒童式</strong>
跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂緊貼身體，並指向後方，背部微微拱起，拉伸腰部後方。
<strong>6、拱橋式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向後靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。
<strong>7、坐姿舉臂</strong>
坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。
<strong>8、坐姿體前屈</strong>
坐姿，雙腳並攏，腿部伸直置於身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿麵，麵部置於膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。