現在天氣冷了,大家也不想出門,不如在溫暖的家裏做做瑜伽,同樣可以減肥,小編推薦一套瘦腿減肥瑜伽,粗腿mm可一定要練哦,緊實腿部肌肉,讓雙腿看上去性感又迷人。


    <strong>1、半月式</strong>


    step1站姿,雙腳並攏,雙腿伸直撐在地板上,雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側,挺起胸部,肩膀向後靠,眼睛目視前方。


    step2雙臂伸直並舉過頭頂,手掌合十,頭部向後仰,腳跟微微離地,身體向前傾,抬頭眼睛看向雙手處。


    step3慢慢將肩膀向後仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。


    <strong>2、下狗式</strong>


    step1站姿,雙腳並攏,慢慢蹲下,臀部緊貼腳跟,身體向下彎曲,雙臂伸直順勢置於身體前方,手掌著地。


    step2慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。


    <strong>3、站姿前屈</strong>


    step1站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂伸直置於肩膀正下方,慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部抬起。


    step2繼續放低肩膀,直至額頭緊貼小腿處,雙手握住腳踝處,臀部向上挺起,腿部保持伸直。


    <strong>4、坐姿測壓腿</strong>


    step1坐姿,右腿伸直置於右側地板上,左腿彎曲,腳跟收回並靠近最大腿內側,左手置於左膝蓋上方,右手置於右膝蓋上方,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方。


    step2伸直雙臂並舉過頭頂,雙手手指反轉互勾,上臂盡量向上提拉肩膀。


    step3放低雙臂並伸直置於身體兩側,雙臂保持與地板平行,肩膀向後方打開。


    step4慢慢傾斜肩膀向右側,右手勾住右腳腳趾,右腳腳跟微微離地,右小臂盡量保持與地板平行,左臂伸直指向斜上方。


    step5彎曲左臂並靠近頭部,左前臂繞過頭部,左手觸到右手為止,保持這個動作10秒鍾。

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