<strong>眼鏡蛇式的功效</strong>
1、燃燒腰腹部脂肪。
2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。
3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。
5、增強甲狀腺功能，改善消化。
6、對女性的腎髒、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。
<strong>動作步驟：</strong>
step1、趴在地上，兩腿並攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地麵，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。
step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地麵，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
step3、呼氣時，手掌推向地麵伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。
step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。
<strong>動作細節注意point：</strong>
手部姿勢：
正確：五指張開，兩手在一直線上。
錯誤：兩手一前一後。
背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行。
錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。
腳步姿勢：
正確：兩腿並攏，腳掌貼合，腳背繃直。
錯誤：兩腳分開。
1、燃燒腰腹部脂肪。
2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。
3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。
5、增強甲狀腺功能，改善消化。
6、對女性的腎髒、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。
<strong>動作步驟：</strong>
step1、趴在地上，兩腿並攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地麵，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。
step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地麵，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
step3、呼氣時，手掌推向地麵伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。
step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。
<strong>動作細節注意point：</strong>
手部姿勢：
正確：五指張開，兩手在一直線上。
錯誤：兩手一前一後。
背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行。
錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。
腳步姿勢：
正確：兩腿並攏，腳掌貼合，腳背繃直。
錯誤：兩腳分開。