想要擺脫累贅的腰間遊泳圈?想要瘦出迷人柳腰?想要在夏天一展女性的迷人魅力?沒問題!今天,小編就來跟大家介紹幾個最快最好的瘦腰瑜伽動作,讓大家最快地告別水桶腰,擁有迷人的纖細腰肢。大家一起來學一學吧。
<strong>瘦腰瑜伽,打造性感水蛇腰</strong>
<strong>腰腹彎曲式瑜伽動作</strong>
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,肩膀放鬆,兩腳並攏,小腹內縮,吸氣,雙手舉高,兩手交握,指向天花板。
2、吐氣,兩手臂貼於耳際,上身向右下壓。維持10秒。回到正中央,吸氣。
3、換邊,吐氣,重複動作。維持10秒。
4、吐氣,頭部向下,兩手向前下壓。維持10秒。5、吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。
5、吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。
功效:利用左右前後的壓、挺的彎曲動作,緊實腰腹肌肉,預防腰腹贅肉產生,還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能,並能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢。
提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身體重心放在坐骨上,練習時應感覺手指具有生命力,一直往遠處方向拉伸。
<strong>新月變式--滋養側腰部</strong>
1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一麵牆,雙肩盡量向外打開,平麵側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢複初始姿勢,反方向重複該動作即可。
特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嚐試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢複站姿。
<strong>鳥王式--向前拉伸腰部</strong>
1、雙腿並攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地麵。
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢複初始姿勢,反方向進行。
特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到髒腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。
瑜伽瘦腰,讓你們徹底告別腰間遊泳圈,讓你們擁有自信,讓你們更加美麗!
<strong>瘦腰瑜伽,打造性感水蛇腰</strong>
<strong>腰腹彎曲式瑜伽動作</strong>
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,肩膀放鬆,兩腳並攏,小腹內縮,吸氣,雙手舉高,兩手交握,指向天花板。
2、吐氣,兩手臂貼於耳際,上身向右下壓。維持10秒。回到正中央,吸氣。
3、換邊,吐氣,重複動作。維持10秒。
4、吐氣,頭部向下,兩手向前下壓。維持10秒。5、吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。
5、吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。
功效:利用左右前後的壓、挺的彎曲動作,緊實腰腹肌肉,預防腰腹贅肉產生,還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能,並能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢。
提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身體重心放在坐骨上,練習時應感覺手指具有生命力,一直往遠處方向拉伸。
<strong>新月變式--滋養側腰部</strong>
1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一麵牆,雙肩盡量向外打開,平麵側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢複初始姿勢,反方向重複該動作即可。
特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嚐試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢複站姿。
<strong>鳥王式--向前拉伸腰部</strong>
1、雙腿並攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地麵。
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢複初始姿勢,反方向進行。
特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到髒腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。
瑜伽瘦腰,讓你們徹底告別腰間遊泳圈,讓你們擁有自信,讓你們更加美麗!