現在我們都是以小蠻腰為美,纖細的腰部令我們整個人看起來更有線條感。因此愛美的mm都想擁有小蠻腰,不過小編我認為想擁有小蠻腰就要經常做運動。那麽做什麽運動能快速瘦腰呢?運動瘦腰的最快方法是什麽?今天我們就來學習最有效的瘦腰運動,幫助各位愛美的女生快速擁有小蠻腰吧!
<strong>女生瘦腰最快的運動,學學便知</strong>
一、學習船式瘦腰瑜伽。主要步驟:1、端坐,腰背挺直,微微向後靠。雙腳並攏,屈膝,腳掌貼住地麵。雙手扶著膝蓋窩,然後提起腿,直至小腿與地麵平行。2、吸氣,呼氣的同時提起腳,直至小腿與地麵平行。腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡的狀態。吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直。3、吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直,雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“v”形。將腰腹的力量凝聚在一起,雙腳並攏夾緊,保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。
二、利用健身球學習瘦腰運動。準備一個健身球,讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部,也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起,使身體離開健身球,注意保持身體平衡。然後慢慢躺下來,重複這個動作,就像是在健身球上做仰臥起坐一樣,對瘦腰很有效果。
三、平躺抬腿瘦腰運動。這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺,手臂自然放在身體兩側,雙腿交叉,用腹部的力量將雙腿抬起,膝蓋彎曲,然後放下雙腿,重複這個動作數次。這個動作簡單易學,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。
四、瘦腰小動作。雙腿屈膝仰臥於地麵上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌觸底,手臂屈肘,雙手手指交叉托在腦後,胸廓完全打開。雙肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。然後全身仰躺在地麵上,雙腿屈膝,膝蓋並攏,雙臂屈肘抱於胸前,雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動,令左肩、左側身、左側臀離地,麵向有房,左右互換地重複動作。
小編希望各位愛美的想要快速擁有小蠻腰的mm,長期堅持這四個最有效的瘦腰運動。每天動一動,不用多久你就能讓腰間贅肉消失,快速甩掉難看水桶腰。
<strong>女生瘦腰最快的運動,學學便知</strong>
一、學習船式瘦腰瑜伽。主要步驟:1、端坐,腰背挺直,微微向後靠。雙腳並攏,屈膝,腳掌貼住地麵。雙手扶著膝蓋窩,然後提起腿,直至小腿與地麵平行。2、吸氣,呼氣的同時提起腳,直至小腿與地麵平行。腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡的狀態。吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直。3、吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直,雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“v”形。將腰腹的力量凝聚在一起,雙腳並攏夾緊,保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。
二、利用健身球學習瘦腰運動。準備一個健身球,讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部,也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起,使身體離開健身球,注意保持身體平衡。然後慢慢躺下來,重複這個動作,就像是在健身球上做仰臥起坐一樣,對瘦腰很有效果。
三、平躺抬腿瘦腰運動。這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺,手臂自然放在身體兩側,雙腿交叉,用腹部的力量將雙腿抬起,膝蓋彎曲,然後放下雙腿,重複這個動作數次。這個動作簡單易學,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。
四、瘦腰小動作。雙腿屈膝仰臥於地麵上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌觸底,手臂屈肘,雙手手指交叉托在腦後,胸廓完全打開。雙肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。然後全身仰躺在地麵上,雙腿屈膝,膝蓋並攏,雙臂屈肘抱於胸前,雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動,令左肩、左側身、左側臀離地,麵向有房,左右互換地重複動作。
小編希望各位愛美的想要快速擁有小蠻腰的mm,長期堅持這四個最有效的瘦腰運動。每天動一動,不用多久你就能讓腰間贅肉消失,快速甩掉難看水桶腰。