我們都知道，腰部是最容易囤積脂肪的部位，卻也是最難瘦下來的地方。可是，如果整天頂著一個大大的遊泳圈無疑會使我們的整體形象大打折扣。那麽，怎樣才能瘦腰呢？現在，就讓小編來告訴大家幾個秘訣吧。
<strong>按摩瘦腰</strong>
1全身平躺在地上，雙腿並攏往前伸直，兩手放於身旁，一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放鬆。
2雙腿屈膝，將腿部適度地往上身的方向收攏，令大小腿成90度。
3左右手張開，上下疊放在肚臍下方，以順時針的方式，用手掌於肚臍外一周打圈輕擦，按摩的時候不需要太快，慢慢來，充分將熱力輸送到下腹部，促進淋巴流動，最好是輕擦100次。
<strong>鯉魚打聽</strong>
仰臥，雙腿抬起與地麵成90度角，收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米。膝蓋輕微彎曲，將臂部抬高，使重心落在肩胛骨上，保持一會兒，慢慢地把臀部放下。
<strong>抬腿運動</strong>
仰臥，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處，保持4秒鍾，然後抬腿至起始部位。
<strong>踢腿運動</strong>
仰臥，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下，慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起，另一條腿重複同樣動作。
<strong>按摩穴位瘦腰</strong>
1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的[陰交穴]，約50次。
2、再下移至肚臍下方約三指寬處的[關元穴]，以拇指按壓約50次。
3、在肚臍二側約二指寬處的[天樞穴]，以食指、中指並攏輕按。
4、拇指再網上移，按壓位於胸骨下方和肚臍中心點的[肺中脘穴]。
<strong>選擇富含纖維的細腰食品</strong>
富含纖維的細腰食品有：穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麵包等穀物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、幹杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。細腰食物食用辦法：飯前吃高纖水果墊底；飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜；就餐時先喝豆粥或燕麥粥，後吃炒菜和主食。
腰部的脂肪雖然十分頑固，但是隻要掌握了瘦腰的小秘訣，再難的事情也能迎刃而解。所以，大家可要牢牢記住以上的瘦腰小秘訣，並且勤加練習哦。
<strong>按摩瘦腰</strong>
1全身平躺在地上，雙腿並攏往前伸直，兩手放於身旁，一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放鬆。
2雙腿屈膝，將腿部適度地往上身的方向收攏，令大小腿成90度。
3左右手張開，上下疊放在肚臍下方，以順時針的方式，用手掌於肚臍外一周打圈輕擦，按摩的時候不需要太快，慢慢來，充分將熱力輸送到下腹部，促進淋巴流動，最好是輕擦100次。
<strong>鯉魚打聽</strong>
仰臥，雙腿抬起與地麵成90度角，收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米。膝蓋輕微彎曲，將臂部抬高，使重心落在肩胛骨上，保持一會兒，慢慢地把臀部放下。
<strong>抬腿運動</strong>
仰臥，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處，保持4秒鍾，然後抬腿至起始部位。
<strong>踢腿運動</strong>
仰臥，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下，慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起，另一條腿重複同樣動作。
<strong>按摩穴位瘦腰</strong>
1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的[陰交穴]，約50次。
2、再下移至肚臍下方約三指寬處的[關元穴]，以拇指按壓約50次。
3、在肚臍二側約二指寬處的[天樞穴]，以食指、中指並攏輕按。
4、拇指再網上移，按壓位於胸骨下方和肚臍中心點的[肺中脘穴]。
<strong>選擇富含纖維的細腰食品</strong>
富含纖維的細腰食品有：穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麵包等穀物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、幹杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。細腰食物食用辦法：飯前吃高纖水果墊底；飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜；就餐時先喝豆粥或燕麥粥，後吃炒菜和主食。
腰部的脂肪雖然十分頑固，但是隻要掌握了瘦腰的小秘訣，再難的事情也能迎刃而解。所以，大家可要牢牢記住以上的瘦腰小秘訣，並且勤加練習哦。